Die Weihnachtszeit ist vorbei, die schönen Erinnerungen und Fettpölsterchen bleiben Und Sie wollen abnehmen? Am besten probieren Sie ein paar Kochrezepte zum Abnehmen aus und erstellen sich einen Ernährungsplan. Haben Sie das auch im letzen und vorletzten Jahr versucht? Wenn die Folgen nicht so erfreulich waren und bevor Sie wieder vergeblich mit der Aktion „Abnehmen nach Weihnachten“ starten, lesen Sie hier, was man dabei beachten muss.  

Dauerhaft Abnehmen: mit kleinen Schritten zum großen Erfolg!

Dauerhaft Abnehmen lohnt sich. Denn nur so können Sie den „Jo-Jo Effekt“ vermeiden. Wenn Sie sich dazu entscheiden Abnehmen als langfristig angelegtes Projekt zu betrachten, wenden Sie dafür am besten eine „Step by Step“ Technik an. Fangen Sie an langsam aber sicher Ihre Essgewohnheiten zu ändern.  

Tipps zum Abnehmen: wie Sie sich nicht verrückt machen:

• Sie lieben es auch vor dem Fernseher zu naschen? Tauschen Sie Chips einfach gegen Ihre Lieblings-Obstsorte aus. Auch Salzstangen haben deutlich weniger Kalorien und eignen sich als herzhafte Alternative zu Chips. 
• Sie können einem saftigen Braten nicht wiederstehen? Kein Problem! Verzichten Sie aber auf die Fettkruste und die Soße. 
• Nachtisch? Ja! Doch bevor Sie nach Süßigkeiten greifen, trinken Sie ein Glas Wasser oder einen Tee. Sie füllen den Magen und essen so beispielsweise nur eine Praline statt zwei. 
• Auf diese Art und Weise tricksen Sie Ihren Körper aus, ohne sich selbst zu schaden. Wenn Sie die ganze Zeit daran denken, auf welche Leckereien Sie verzichten müssen, kann das oft zu Unzufriedenheit führen.

Sport treiben:

• Ihre Freundin schwört auf Pilates als den absoluten Fat-Burner, Sie halten aber nicht viel davon? Dann lassen Sie es. Treiben Sie den Sport, der Ihnen Spaß macht. Kostenlose Probestunden gibt es in jedem Fitnessstudio oder Sportverein. Oder Sie entscheiden sich für eine kostenlose Sportart wie zum Beispiel Joggen.
• Trainieren Sie in Maßen. Erhöhen Sie langsam die Intensität des Trainings.
• Belohnen Sie sich nach dem Sport mit einer Massage oder einem Sauna Besuch - so wird Ihr Training zu einem entspannenden Erlebnis.

  
Natürlich Abnehmen geht das? 

Ja! Natürlich Abnehmen bedeutet Gesundes zu essen und Sport zu treiben. Verzichten Sie lieber auf Wunder versprechende Abnehmpillen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. warnt: “Appetitzügler sind zur Gewichtsabnahme nicht empfehlenswert.“ Investieren Sie lieber in ein gutes Paar Laufschuhe oder in eine Mitgliedschaft bei einem Sportverein. Investieren Sie Zeit für Ihre Ziele und nehmen Sie lieber gesund als schnell ab.

Es ist besonders schwierig in der Winterzeit Abwehrkräfte zu stärken. Im ersten Teil des Ratgebers, haben Sie erfahren, wie Sie sich gesund ernähren und dadurch Ihr Immunsystem natürlich stärken können. Heute verlassen wir die Küche und machen Sport!

Es ist bewiesen dass…

• durch die Bewegung unser Körper besser durchblutet wird. Bessere Durchblutung führt wiederum dazu, dass wir den Körper optimal mit Nährstoffen versorgen. 
• beim gesunden Körper schneller die Regenerationsprozesse angeregt werden. 
• die Bewegung den Kreislauf in Schwung bringt (ja, das kann auch der Glühwein, aber bei Stärkung der Abwehrkräfte vertrauen Sie lieber auf Sport). 

Es ist viel angenehmer abends zu Hause zu sitzen, Leckereien zu naschen und warmes Ingwerwasser zu trinken, wenn es draußen stürmt und schneit. Wie bereits erwähnt, können manche Lebensmittel sehr behilflich sein, die Abwehrkräfte zu stärken. Doch wer gesund sein will, soll auch den eigenen Körper fit halten. Mit diesen Tipps machen Sie nichts falsch:

1. Schlafen Sie sich erstmals aus, bevor Sie mit dem Sport beginnen!

Viele unterschätzen die Wirkung des Schlafs. Es mag ein Paradoxon sein, aber die Langschläfer verbringen nicht so viel Zeit im Bett wie die Frühaufsteher: die Ersten sammeln die Kräfte im Schlaf und Ihr Immunsystem wird dadurch besonders aktiv. Diejenigen, die nicht ausreichend Schlaf bekommen, müssen spätestens bei der Grippe/ Erkältung „nachsitzen“ oder besser gesagt „nachliegen“. Also Nachtruhe muss sein.

2. Damit der Schuss nicht nach hinten losgeht: achten Sie beim Sport auf eine entsprechende Bekleidung.

• Draußen / Im Freien: Sie sind zum Beispiel ein passionierter Jogger und wollen auf keinen Fall im Winter auf Ihre Lieblingssportart verzichten und an der frischen Luft bleiben? Mit einer richtigen Kleidung ist es kein Problem! Verfolgen Sie bei der Sportbekleidung den „Zwiebelschichten Prinzip“: erst ein Unterhemd, dann ein T-Shirt und zum Schluss dann ein Longsleeve drüber ziehen – so verliert der Körper keine Wärme und Sie werden nicht unterkühlt. 

• Im Fitnessraum: Hier genügt ein T-Shirt und eine Sporthose– wichtig ist es jedoch, dass Sie nach dem Sport nicht sofort in die Kälte rausgehen. Lassen Sie Ihren Körper Zeit, sich von der physischen Anstrengung zu erholen und auf die übliche Temperatur zu kommen. 

 3. Treiben Sie sich nicht in den Wahnsinn.

Sie müssen kein Champion in Ihrer Lieblingssportdisziplin werden – es könnte unter Umständen sogar schädlich sein. Wenn Sie beim Sport übertreiben, schüttet der Körper Stresshormone aus. Adrenalin blockiert die Lymphozyten, die man für die Bekämpfung der Krankheitserreger braucht.

4. Achten Sie auf Ihre Ernährung. 

Man kommt nicht drum herum. Gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Sie haben es schon im ersten Teil der Ratgeber gelesen – deswegen fasse ich es jetzt kurz: Ausgewogenes Training ist genauso wichtig wie ausgewogene Ernährung, um unsere körpereigene Abwehrkräfte zu stärken.